Yeni başlayanlar ve ileri düzey yogiler için 10 dakikalık bir yoga rutini ile sabahınıza güç katın.
Ağırlık kullanmadan tüm vücudunuzu güçlendirmek, esnekliğinizi artırmak ve hareket kabiliyetinizi geliştirmek istiyorsanız kısa bir yoga antrenmanı size yardımcı olabilir.
Sabahları vücudunuza enerji verecek hafif bir güç akışı yoga rutini içinAlo Moves 'a başvurduk veya yatmadan önce vücudunuzu nazikçe gevşetebilirsiniz.
Ne olursa olsun, ev egzersizleri içinen iyi yoga matlarından birini ve sınırlı esnekliğe sahipseniz vücudunuzu desteklemek için bir yoga bloğu kullanmanızı öneririz .
Alo Moves'un 10 dakikalık yoga rutini nedir?
Christa Janine rutini yönetiyor ve yoga rutini kısa olmasına rağmen, yine de bir yoga pratiğinin birçok faydasına erişeceksiniz. Ayrıca, “egzersiz atıştırma” (gün boyunca küçük egzersiz nöbetleri sığdırma) şu anda biraz an yaşıyor.
Yogaya yeni başlayan biri olarak keşke bilseydim dediğim birkaç şey var ve bunlardan biri de nefesinize odaklanmanın önemi. Bu güç yogası rutini için matınızın üzerinde geçirdiğiniz kısa süreye rağmen, Janine bu akış boyunca size rehberlik ederken nefes alıp vermenize farkındalık getirin, zihniniz dolaşırsa her zaman nefesinize geri dönün.
Yoganın zihinsel ve duygusal faydaları - örneğin daha sakin ve daha az endişeli hissetmek - insanlar için anlık olabilirken, yoganın fiziksel faydalarından yararlanmak için tutarlı bir yoga pratiği geliştirmeniz gerektiğini hatırlatmakta fayda var.
Bunlar arasında daha güçlü kaslar inşa etmek, çekirdek stabilitesi veya denge ve esnekliği geliştirmek gibi faydalar yer alır; bu, tek seferlik 10 dakikalık bir yoga antrenmanıyla gerçekleşmez. Güçlü bir farkındalık pratiği de zaman içinde inşa edilebilir.
Yeni başlayanlar bunu düzenli bir yoga uygulamasına başlamak için bağımsız bir rutin olarak kullanabilir veya diğer fiziksel egzersiz türlerini desteklemek için mevcut bir egzersiz rutinine ekleyebilir. Ayrıca, daha ileri düzeyde bir pratiğiniz varsa, hafif bir ısınma veya soğuma olarak kullanmanızı öneririz.
10 dakikalık yoga rutini, aşağı bakan köpek ile başlıyor ve sıkı kas gruplarını gevşetirken dikkatinizi nefesinize vermenizi sağlıyor. Buradan sonra Janine tempoyu biraz artırarak sizi tüm vücudu hedef alan bir dizi popüler yoga pozundan geçiriyor ve biz özellikle hamstring ve kalçalara gösterilen ilgiyi seviyoruz.
Ekstra yoğunluğa ihtiyacınız varsa, Janine size üst vücut gücünüzü zorlamak ve onunla birlikte bir karın kası turuna geçmeden önce kalp atış hızınızı yükseltmek için iki tur daha chaturanga (akış) yapma seçeneği sunuyor.
Karın kaslarını, derin dengeleyici kasları ve oblik kasları hedef alan hollow rock, flutter kick ve topuk dokunuşları ile çalışırken karnınızı destekleyerek ve nefesinizi tutmaktan kaçınarak nazik bir şekilde merkez bölgenizi çalıştırın.
Janine, 10 dakikalık tam bir antrenman için güç akışı rutinini çekirdek bitirici de dahil olmak üzere bir kez daha tekrarlamanızı önerir. Ya da yogada yeniyseniz rutine verilen şekilde devam edebilirsiniz.
Nefes tekniklerine aşina olmayanlar için, önce vücudunuza sakinlik ve farkındalık getirmeye yardımcı olacak kısa bir nefes rutini uygulamanızı öneririz.