Gün boyunca bize destek olsalar da, zayıf sırt kaslarımızı göz ardı etmek kolaydır. Ancak spor salonuna gidip ağır deadliftler veya büyük setler halinde barfiks çekmeniziönerdiğimizi düşünmeden önce , bazı basit sırt hareketliliği egzersizlerinin oldukça faydalı olabileceğini bilin.
Şanslısınız ki, denemeniz için beş dakikalık bir seansımız var ve ben şahsen bunu seviyorum çünkü bir spor salonu veya herhangi bir süslü ekipman gerektirmiyor.
Bu seans için herhangi bir ekipman gerekmez, sadece mümkün olduğunca rahat hissettiğinizden emin olmak isteyeceksiniz. Rahat bir spor kıyafeti giymek ve en iyi yoga matlarından birini açmak, rutine girmeden önce göz önünde bulundurmanız gereken tek şeydir.
5 dakikalık hareketlilik rutini nedir?
Bu rutinde sadece beş hareket ve beş dakika olduğundan, bir sonrakine geçmeden önce her egzersiz için bir dakika harcayacaksınız.
Egzersizlerin bir listesini ekledik, ancak Bath'ın aşağıdaki yazıda yaptığı gösterileri de izlemeye değer. Ne kadar iyi bir form ve duruşa sahip olursanız, her hareket sırasında o kadar iyi esneme ve rahatlama hissedeceksiniz.
Kuş köpeği uzanışları
Sırt uzantıları
Omurga ruloları
Çocuk pozu
Pike pedalları
Birçoğumuz kötü duruşumuz ya da hareketsiz yaşam tarzımız nedeniyle her gün sırt ağrıları ve sancıları yaşarız. Elbette beş dakikalık bir hareketlilik rutini bu sorunu çözmeyecektir, ancak omurgayı destekleyen kasları esnetmek ve güçlendirmek belde yaşanan ağrıları azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu hareketlilik seansındaki her bir egzersizde ilerlerken, sırtınız esnetiliyormuş gibi hissetmeli ve umarım alt veya üst sırtınızda tuttuğunuz herhangi bir gerginliğin serbest kaldığını hissetmeye başlayacaksınız.
Bu en iyi core egzersizlerinden biri olmasa da, bu rutindeki egzersizler sırt kaslarınızın yanı sıra core kaslarınızı da çalıştırmanızı gerektirecektir. Kuş köpeği uzanmaları ve sırt uzantıları gibi hareketler, omurganız için stabilite ve destek sağlayan hem merkezinizi hem de sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Bu rutinin fiziksel faydalarının yanı sıra, gün içinde kendinize beş dakika ayırmanız için de bir fırsattır. Esneme hareketleri sırasında vücudunuzun nasıl hissettiğini kontrol edebilir, nefesinizi ayarlayabilir ve sakinleşme ve rahatlama duygularını karşılamaya odaklanabilirsiniz.